martwy ciag

o seriach poczytaj to co wkleił kolega "6) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1" -- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz [...]

[...] w dół 4x 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 Środa: 17:00--18:30 plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x 10 -wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 -martwy ciag 4 x 12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12 -unoszenie tułowia w opadzie biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hantli o kolano 2 x 12 -hantle [...]

[...] w leżeniu plasko 4x15 z tymi seriami nie jestem pewien... Środa: 17:00--18:30 plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x MAX -wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 -martwy ciag 4 x 12 albo unoszenie tułowia w opadzie 3xMAX powiedzmy - jedno z tych wybierz! biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie hantli o kolano 4 x 10 [...]

[...] -wyporsty siedząc na mszynie/ ze sztanigelka przyczepioną do kostki na pasku,/ Syzyfki 4x 10-12 -uginanie nog lezac na maszynie/ ze szntagielka przyczepiona do kostki/ martwy ciag na prostych nogach 4x 15 - wsipeca na placach 5 serie po 12-15 powtórzeń Barki : -wycisk sprzed klatki 4x 15-12-10-8 -wznsoy bokiem 4x 10 -wznosy bokiem w [...]

KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

w planie (z linka) by hartge, dodaj coś na proste pleców (martwy ciąg, "dzień dobry"), lub ćwicz planem f***mastera

[...] ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na [...]

ja to nawet przez chwile nie myślę by trenować martwy ciąg, przecież przy tym cwiczeniu musza byc niewyobrażalnie silne przeciażenia na kręgosłup, a przy takich już większych cieżarach to poprostu kosmos! może kiedyś będe walczył i z tym cwiczeniem, ha ale to odległa odległa przyszłość

[...] cm • waga - 132 kg • biceps - 50 cm • udo - 76 cm Rekordy życiowe • przysiad - 300 kg • wyciskanie - 240 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe • 2000 - tytuł „Najsilniejszego Polaka” w konkursie „Lata z Radiem” • 2001 - najlepszy debiut [...]

[...] cm • waga - 120 kg • biceps - 50 cm • udo - 74 cm Rekordy życiowe • przysiad - 295 kg • wyciskanie - 270 kg • martwy ciąg - 292 kg Sukcesy sportowe • 1994 - Mistrz Polski juniorów w trójboju siłowym • 1997 - Wicemistrz Polski seniorów w wyciskaniu sztangi leżąc [...]

[...] sporty siłowe to jego sposób na życie. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 185 cm • waga - 132 kg • biceps - 53 cm • udo - cm Rekordy życiowe • przysiad - 300 kg • wyciskanie - 220 kg • martwy ciąg - 320 kg Sukcesy sportowe - 2004 - VI miejsce Finał Pucharu Polski

[...] cm • waga - 142 kg • biceps - 56 cm • udo - 79 cm Rekordy życiowe • przysiad - 300 kg • wyciskanie - 260 kg • martwy ciąg - 320 kg Sukcesy sportowe 1997 - Wicemistrz Świata w wyciskaniu sztangi - Austria 1998 - Mistrz Polski w wyciskaniu sztangi 1999 - Mistrz Polski w wyciskaniu [...]

[...] cm • waga - 144 kg • biceps - 58 cm • udo - 82 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 255 kg • martwy ciąg - 345 kg Sukcesy sportowe 1993 - Mistrz Polski w trójboju siłowym juniorów 1995 - Mistrz Polski Zachodniej w kulturystyce (open) 1996 - odkrycie roku w [...]

[...] cm • waga - 131 kg • biceps - 56 cm • udo - 80 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 240 kg • martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe 1999 - III miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man w Chinach 2000 - II miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata [...]

[...] cm • waga - 140 kg • biceps - 50 cm • udo - 80 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe • 1999 - Mistrz Polski Strong Man • 2000 - V miejsce na Mistrzostwach Polski Strong Man • 2000 - [...]

[...] cm • waga - 131 kg • biceps - 55 cm • udo - 77 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 255 kg • martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe • Trenuje sporty siłowe od 14 lat. • 1999 - III miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man w Chinach [...]

[...] cm • waga - 140 kg • biceps - 52 cm • udo - 78 cm Rekordy życiowe • przysiad - 290 kg • wyciskanie - 220 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe Pierwszy start w zawodach kulturystycznych w roku 1993. 2000 - debiut w zawodach Strong Man, startował w 7 edycjach Pucharu Polski [...]

[...] cm • waga - 120 kg • biceps - 51 cm • udo - 75 cm Rekordy życiowe • przysiad - 290 kg • wyciskanie - 220 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe • 2000 - debiut na dwóch zawodach z cyklu II edycji Pucharu Polski Strong Man • 2002 - zwycięzca w eliminacjach [...]

DZIĘKI To na początek: Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]